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市教委推出《上海市中小学生居家体育运动指南

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    近期,新型冠状病毒引发的肺炎成为人们最为关心的话题。2020年的寒假是一个非常特殊的假期,为严控疫情扩散危险,考虑到保险等因素,奥本海默-贵州茅台-东阿阿胶,人们纷纷抉择在家过年,减少室外活动。

    为了大家的身心健康,上海市教委教研室推出的《上海市中小学生居家体育运动指南》,向大家推荐各种居家体育活动,各位家长跟同学在做完准备活动后,可能根据自身实际情况发展活动。

    第一项

    体能——传递快活

    活动说明:

    运动以发展腰、腹肌肉群的力量为主,同时增强亲子配合才干。

    在家中空旷的地方开展活动,平躺在地上,取舍容易夹取的轻物(袜子等)进行传递,传递的措施是脚夹取物品传递给手,也可以反向实现。传递快乐的规则可以是多样的,如可以是单人完成规定数目标练习,可以是夹取相同数量物品的两人比赛,也可以是两人之间的配合传递。练习传递快乐时要留心保险,防止多人练习时,由空间间隔不足造成的碰撞,中学生在训练时可以采用“两头起”的方法,即传递物品时手与脚处于身体正上方位置。

    第二项

    跑——跑的辅助训练

    活动说明:

    活动以发展下肢肌肉群的力气和蹬撑能力为主,同时加强身体和谐性和关节柔韧性。

    在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋,在空地上开始完成各种跑的帮助练习。

    练习原地高抬腿跑,动作要做到上体正直,两臂前后摆动,大腿踊跃向前上摆到水平,外资私募试水开局不利 桥水全天候遭遇新考验,身体不后仰,重心的高下移动不宜过大。

    练习原地高频跑,筹备时上体微屈稍前倾,小姨妈23日竞彩推举:贝蒂斯体能充分主场稳胜,脚跟离地膝盖微曲,随后开始原地跑步,澳网11号种子完胜本土黑马 夺得大满贯男双首冠,尽量做到频率高,前脚掌着地。

    各位家长和学生可根据自身的体能情况制定练习次数与时间。

    第三项

    攀登与爬越——穿梭妨碍网

    活动说明:

    活动以发展身材协调性为主,同时提升亲子互助才能。

    筛选在家中的走廊或过道等处所进行活动,应用绳子或线设置障碍网,能够设置不同方向与角度的障碍网,中学生场地设置的难度应大于小学生,设置阻碍网时要留神安全,避免发生触碰家中危险区域。挑战爬越活动时,可以单人独破爬越,也可以是一人闭眼,一人指挥爬越,英足总提醒:特兰米尔实力较弱具备求跟心态。小学生可以以爬为主,中学生可以尝试超越动作为主的方式。

    第四项

    跳跃——跳房子

    活动解释:

    活动以发展跳跃能力和身体平衡性为主,同时养成机警、勇敢的意志品格。

    在家中空阔的地方发展活动,用绳索跟布条等工具,在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的屋子,房顶是一个半圆形,随后在每个格子内画上1-8的数字,8格房子为最基础的数目,准备好小纸团作为投掷物。

    活动开端前,先判断运动顺序,第一个人将小纸团扔在第1格内,随即开始单脚跳,在两格横排并列处用双脚跳,跳至第7、8格时,双脚同时跃起向后转身再往回跳,跳至第2格时弯腰捡起在第1格的小纸团,再由第2格跃到第1分内。而后,将小纸团扔在第2格,最后站在第3格里拾起小纸团并跳跃至第1格再跳出。以此类推,若小纸团不扔进规定的格子,则表示本轮挑衅失败,应轮换别人游戏。

    跳房子有良多的版本和规矩,可依据自己的玩法修改规则,在家中练习时要注意平安,避免造成的碰伤。中学生在做此活动时,倡导多使用单脚跳跃动作。

    第五项

    投掷——神投手

    活动说明:

    活动以发展上肢肌肉群和协调能力为主,同时养成勇敢、不惧艰难的品质。

    在家中空旷的地方开展活动,在空地上摆放塑料空瓶子等器材,作为投掷所需的目标物。手持小纸团,离目的物2米的距离,实现亲子投掷游戏,也可以挑战单人投准。神投手可以利用小纸团投瓶子,也可以使用小纸团投入小面盆,投掷时力量不宜过大,馨月说财经:政策及时纾困但重点仍需加力,目的区不宜摆放其余物品,省得误投损坏。中学生可以尝试较远的距离,或在前方设置一些障碍,尝试穿梭障碍投掷。

    第六项

    体操——跳短绳

    活动阐明:

    活动以发展身体协调和有氧体能为主,同时养成英勇刚强的精神品德。

    决定家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动,小学一年级练习30秒并脚跳短绳,小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳,三至五年级练习1分钟单脚交换跳短绳,初中六至九年级训练1分30秒单脚交换跳短绳,九至十二年级练习2分钟单脚交流跳短绳。家长和学生们根据本身情形,定量开展练习。

    第七项

    球类——足篮排乒羽网

    在家中空旷的地方开展活动,足球练习以脚底踩球、脚内侧左右拨球,单脚后拉停球等个人球性练习为主。篮球练习以左右手拨球、身体各部位绕球、地面八字绕球、运球等人球性练习为主。排球以跨步颠球、低姿颠球、左右手交换颠球等个人球性练习为主。乒乓球以正反手颠球、左右手交换颠球,对墙颠球等个人球性练习为主。羽毛球练习以单手颠球、对墙击球等个人球性练习为主。网球练习以拍球、颠球等个人球性练习为主。场地条件允许的家庭,可以恰当安排多人数的球类练习和竞赛,开展活动时要注意安全。中学生在开展练习时,练习的数量应适当提高。



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